求助者（16岁女孩）：这样不会更自私吗？

咨询师：不会，这样才容易自尊自爱，自尊自爱之后，才更容易包容别人。内在骄傲，外在才容易谦虚。

求助者：那我的善良是套路的吗？

咨询师：你的问题主要是迷失自我，把自己看得太低，连自己都不包容，自然就不容易包容别人。

求助者：那该怎么办？

咨询师：别人给你一点点阳光就灿烂，给你一点点伤害就痛苦。先找回自己，爱自己，宽恕自己先。

求助者：那具体做什么？做自己想做的事吗？我还是觉得主要是思维问题。

咨询师：心理素质好的人，快乐主要来自于自己，少部分来自于外界。你刚好相反，你快乐大部分来自于外界。你的喜怒哀乐太容易受别人影响了。别人对你好，你很高兴，别人对你不好，你很痛苦。对心理素质好的人来说，别人对我好，我高兴，别人对我不好，我不在乎，照样可以很坦然很轻松。一定要愉快地允许自己暂时不完美，允许自己某方面的缺点暂时比别人多一些。

求助者：我认为学校的学习是个任务，学不到很多东西，我更倾向看纪录片、新闻等来练思维。

咨询师：是的，要多与正面的思维碰撞的。眼界要更开阔的，不能只读课本上的东西。

求助者：然后呢？

咨询师：不断思考，不断完善自己。

求助者：现在与同学交往还是放不开，总想着他们的想法。

咨询师：慢慢来吧，一些固有的思维模式得一点点地动摇才行的。允许别人的头脑中有任何的想法，不允许也没办法。

求助者：刚看了纪录片，脑力大挑战，感觉有时真的过度自信了，然后不能准确判断，虽然每个人都有认知错觉。大脑不喜欢困惑的感觉，所以宁愿相信自己知道事实上一无所知的一切，才能活下去。

咨询师：与其害怕别人的头脑中有关于自己的想法，不如愉快地坦然地允许别人的头脑中有关于自己的想法。过度自信也好呀。

求助者：这样渐渐地会被套路进去的，不好，我整个事件就是过度自信了。

咨询师：过度自信但不让别人感觉不适就行了。内心无论怎样自信都是好事，外在让人感觉温和好相处就行了。

求助者：但我现在跟外界交往每走出一步都是对我的折磨，我给朋友圈点了两个赞我都很慌，虽然我真的想点赞。我总是放不下，放不开，我觉得很尴尬。

咨询师：可以暂时不跟他们说太多话，可以暂时跟他们互动较少，尽量不卑不亢、脸上带有微笑、眼神柔和就行了。虽然害怕，也不逃避，每天往好的方面改变一点点就行了。

求助者：我还是好慌。

咨询师：当内心有慌张的时候，要接受自己的慌张，不要逃避和掩饰，同时对自己暗示：“我可以放松一些，我可以再放松一些，要是我能像一朵轻松自在的云彩一样多好啊。”然后想像自己全身轻飘飘的样子。总之不要跟自己的感觉对抗。

求助者：我可以接受，但改变不了，然后身处那个环境会越来越差。

咨询师：如果太难受下次可以给你做一次催眠治疗。可能阴影太重。

求助者：这也是自己没调节好吧，实际也没什么，是我自己不断套路而已吧。怎么催眠？

咨询师：给你处理一下阴影，你是不是一靠近他们就条件反射地紧张？一走进教室就条件反射地恐惧不自然？

求助者：是，一开始还好，但随着事件推进就越来越不敢放开自己。

咨询师：适当脱敏治疗。

求助者：没那么严重吧。

咨询师：慢慢来吧，也不严重。其实你长得很秀气的，如果再轻松自然一些，脸上的笑容再多一些，你很可爱的。

求助者：戒备心影响太大了，您是安慰我。

咨询师：是真的呀。

求助者：实际上，客观吧，样貌会随情绪变化吧，有时，以前积极时我也觉得挺好。

咨询师：你是羞答答的怯生生的小家碧玉，如果再落落大方，就是大家闺秀了。

求助者：我现在觉得别人说什么，特别是关于我的，我都觉得是在套路。我们班，无论什么，我都觉得是关于我，我有时久了都不知道别人对我的真实感情，也不敢放开。

咨询师：别人对你的印象是：“这小姑娘长得还不错，但是太敏感多疑了，太小家子气了，同学之间，开一点玩笑有什么呢？有必要那么认真那么计较吗？你是怎样的表现，别人就怎么看你。你又没有做什么见不得人的事情，又没有做什么伤天害理的事情，干嘛要紧张兮兮的？干嘛要遮遮掩掩的？为什么不能像我们一样大大方方的呢？真是很难理解。”

求助者：对吧，这也是没有办法的

咨询师：慢慢来，别指望一下就变过来。

求助者：“也许不能说他是一个疯子，他只是一个活着但不知道自己存在的人。”有这种感觉。

咨询师：理解。

 

图片19：别人不喜欢你的原因分类

别人不喜欢你或你不喜欢别人的原因

1、你曾故意伤害对方的利益或自尊

2、你曾无意伤害对方的利益或自尊

3、对方对你有偏见

4、对方嫉妒你

5、对方对你有误解误会

6、对方把你当出气筒

7、对方对你有负移情

8、对方对你恨铁不成钢

自然总是多样性的，免不了出现我们自 己看不惯的事物，感谢赞同我们的人， 也敬重那些持反对意见的人，天下是大 家的，不必要求每一个人都和自己一样。

图片20：应对他人批评攻击的常见方式

面对他人批评攻击羞辱的常见方式

8、采取幽默风趣的应对策略

7、采取雾一样的模糊应对策略

6、尊重理解对方，不卑不亢地表达自己

5、高傲、不屑一顾

4、反抗反击、针锋相对

3、忍气吞声、敢怒不敢言

2、自卑自贱

1、害怕逃避

图片37：没有人愿意总是处在被帮助之下

受人之恩时的感觉:一种是感激，毕竟别人是好意;二是不如别人的低价之感、难堪感。

没有人愿意总是处在被人帮助的状况之中，人都渴望优越，被帮助则是一种自己不优越而别人优越的状况。

图片40：只能在两种人面前能完全曝露自己

人际交际中往往有两种东西在交织:一是理解和同情，二是暗暗的竞争。

只有在两种人面前，可以完全曝露自己，一是最好的朋友，二是陌生人。

图片41：最好的劝慰是不劝而劝

最好的战术是不战而胜

最好的教育是不言而教

最好的劝慰是不劝而劝

不劝而劝不是什么话也不说，只是不说那些一般劝慰的话而已。很少有人真的需要别人出主意，他们真正需要的不过是别人的理解，理解就是最大的劝慰。